2 exercices pour experimenter la sophrologie meditative.

Voici 2 exercices types de Sophrologie. Vous pouvez les télécharger pour plus de liberté. 

Un est un exercice de relaxation dynamique de 5 MN environ. L'autre se fait en statique et dure 30MN.

Pour les deux exercices, assurez-vous d'être confortable dans votre position et n'hésitez pas à bouger si c'est inconfortable.

3 conseils que je me permets de vous donner et que vous pourrez suivre ou pas. 

-  faire ces exercices en vous disant que vous prenez un temps pour vous, pour vous faire du bien. Vous pouvez vous remercier pour cela.

 - Si votre mental est très actif pendant les exercices, accueillez ce fait avec bienveillance et revenez à l'exercice en portant votre attention sur vos sensations corporelles. Par exemple la sensation du contact de votre corps sur le sol. La sensation du souffle au niveau de vos narines. Ensuite revenez à l'exercice. 

Je vous souhaite une belle expérience

 -  La voix peut être dans un premier temps un support fort pour vous aider à canaliser votre mental.  Nous vous conseillons cependant grandement de prendre le plus vite possible l'habitude de pratiquer sans support de voix. 

EXERCICE POUR EVACUER LA PRESSION MENTALE

Prenez le temp de vous accepter autant que possible vous et votre pression mentale avant de commencer. Faites confiance à l'être créateur que vous êtes pour libérer exactement ce qui est bon pour vous. Remerciez-vous avant et après l'exercice pour ce que vous vous donnez à travers cet exercice. 

Description : Boucher ses narines avec les pouces avant de souffler fortement par le nez.

Ici la pression mentale est les pensées répétitives et envahissantes.

Consignes : 3 fois les yeux fermés

Boucher les narines avec les pouces en inspirant par la bouche.

Bloquer la respiration.

Se pencher en avant et faire monter la pression (symbolise la pression mentale).

Relâcher les bras le long du corps en soufflant fortement par le nez comme pour évacuer cette pression.

Se redresser doucement.

exercice pour se detendre

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Exercice pour détendre son corps
Vous allez avec votre attention détendre tout votre corps. Ma voix vous guide en vous indiquant les différentes parties de votre corps sur lesquelles porter votre attention. Vous pouvez rester ensuite en méditation, votre attention portée sur votre souffle. La consigne est 5 MN de méditation. Bien sûr, faite comme bon vous semble. Bonne pratique !!!
Se détendre.mp3
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